Witajcie, Chciałabym wzmocnić mięśnie tyłka i ud oraz brzucha. Uprawiam regularnie squash i sauna 3 razy w tyg. plus jazda na rowerze. tłuszcz na tyłku i udach oraz brzuchu jest niezadowalający. Chcę poprawy :) Staram się mało jeść a częściej owoce, warzywa, mięso i nabiał, chleba staram się w ogóle nie jeść. Bardzo proszę o poradę- spraw [...]
Witam, ostatnio ktoś mi doradził, aby robić martwy ciag na prsotych nogach na miesnie dwugłowe ud. I teraz mnie to troche zaciekawiło, bo zrobiłem sobie dzisiaj serie tego i super wchodzi, ale czy to nie bedzie sie jakos gryzło z normalnym martwym ciągiem we wtorek, a na prostych nogach w czwartek?? Nie chcialbym sie przetrenowac, i nie wiem co [...]
pare lat trenowalam lekkoatletyke. Generalnie cale cialo jest wporzadu, poza nogami. Mam rozbudowane miesnie lydek u ud. Zawsze moge przestac jesc, wtedy organizm kiedy skoncza sie rezerwy tluszczu zacznie wcinac reszte, ale to bradziej mnie wyniszczy niz pomoze. Prosze o odpowiedz, szukalam jej wszedzie i nic. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat . Mieszkam na wsi mam doskonale warunki do jazdy na rowerze jak i pod górę i na długie trasy . Otóż mam już trochę rozbudowane mięśnie bo jeżdżę duzo rowerem ale chciałem żebyście mi przystosowali plan na trening mięśni nóg czyli do ud a takze 6sciopaku . I żeby był efekt po kilku miesiącach i do tego brzuszki czy przysiady i [...]
[...] niezle, brzuch tez widac ale troche jest oblany tluszczem. I moje pytanie brzmi: Czy jeżeli ćwicząc trzy razy w tygodniu na siłowni i do tego cztery razy w tygodniu biegał + codzienne rozciaganie do sztuk walki spale duzo miesni czy raczej dzieki tej silowni miesnie beda spalane w malej ilosci a tkanka tluszczowa z okolic brzucha i ud w wiekszej?
Witam po przeczytaniu kilku lekturek na temat spalania tłuszczu i budowania masy mięśniowej autorzy artykułów dochodzą do jednego wniosku, że te dwie rzeczy praktycznie się wykluczają. Czy jednak zawsze? Zależałoby mi na zrzuceniu trochę z brzucha i ud, tak aby uwidocznić mięśnie (nie chodzi mi o dojechanie do jakiś minimalnych bfów itp.), jednak [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie trening na mięśnie łydek i ud. ŁYDKI: Wspięcia na palcach stojąc 5 serii 25 powt Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5 serii 15 powt UDA: Przysiady klasyczne 5 serii 20 powt Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 10-15 powt Trening 1 raz w tyg (sobota) W razie [...]
Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię, żeby się troszkę przerobić :) Mam 16 lat, 100kg wagi 170 cm wzrostu. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się troszku tłuszczu z ud, oraz sam brzuszek i wykrzesać z siebie mięśnie. Zależy mi również na pozbyciu się tłuszczu z klatki piersiowej. Prosiłbym o jakieś porady, plany etc. Jeżeli nie podałem jakiś [...]
Hej, mam 19 lat, figurę typowej gruszki. Mam problem z tłuszczem na udach i pupie oraz lekką oponką. Nie stosuje specjalnej diety bo nie objadam sie i jadam raczej zdrowo. Ćwiczę ostatnio na orbitreku godzinę dziennie, ale mam wrazenie że nic to nie daję, wręcz przeciwnie. W obwodzie mi przybyło i na wadze 2kg więcej... Dodam że mam 158cm wzrostu [...]
Przedstawię problem. Chciałbym zmniejszyć masę mięśniową z moich ud a zarazem nie zmniejszyć ich siły (obecnie trenuję przysiad raz na tydzień w ostaniej serii robię 4 razy 105kg). Potrzebuję porady jak to zrobić. Czy zmniejszyć ilość białka w diecie, czy zacząć trenig na gęstość, ale nie wiem czy on zmniejszy masę czy tylko rozmiary a może [...]
Witam wszystkich. Otóż wczoraj, tj. sobota ćwiczyłem na siłowni nogi. Dzisiaj odczuwam takie zakwasy, że przydałby się balkonik po prostu :) Zastanawia mnie czy jeśli jutro zdecydowałbym się np. na ćwiczenia na orbitreku albo poszedłbym na jakieś zajęcia grupowe, na których mięśnie nóg są również dość intensywnie ćwiczone (każdy wie o co chodzi [...]
Witam, jestem nowa na forum. Chce koniecznie rozbudowac miesnie posladkow i ud. Zaznaczam od razu, ze nie mam wiekszego dostepu do sprzetu takiego jak na silowni. Na razie wiem, ze najlepiej wykonywac martwy ciag, wykroki i przysiady glebokie. No ale na tym moja wiedza sie konczy, czy ktos moglby mi pomoc, pokazac na filmikach, prawidlowo wykonane [...]
Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy codziennie rano biegam. Problem w tym że mięśnie urosły nogi stały się przez to większe objętościowo i to jest mój najgorszy problem chce je wyszczuplić spalić resztę tłuszczu i niech to jakoś wygląda bo w swoje staje spodnie przez wielkość łydek i ud zaczynam się nie mieścić co zrobic jaki trening stosować?
Witam. Mam 13 lat i jestem bramkarzem w piłce ręcznej, ostanio mialem martwice kolan i miałem problem nawet z zrobieniem przysiadu.Teraz jest coraz lepiej, wraca mi gibkość.Teraz czas opisać mój problem.Mam problem z wykonywaniem siadu płotkarkiego na prawą nogę gdy lewa jest z tyłu.Nie mogę do końca zrobić siadu bo bolą mnie mięśnie czworogłowe [...]
Hej, mam 19 lat, figurę typowej gruszki. Mam problem z tłuszczem na udach i pupie oraz lekką oponką. Nie stosuje specjalnej diety bo nie objadam sie i jadam raczej zdrowo. Ćwiczę ostatnio na orbitreku godzinę dziennie, ale mam wrazenie że nic to nie daję, wręcz przeciwnie. W obwodzie mi przybyło i na wadze 2kg więcej... Dodam że mam 158cm wzrostu [...]
Witam, jestem dziewczyną mam 14 lat i 163 cm wzrostu waże 42 kg w tygodniu tancze 3 godziny i 5 razy jezdze konno. Wiem ze to bardzo malo i chce przytyc ale nie w tłuszcz tylko mięśnie najlepiej brzucha i ud ale uda nie muskularne tylko zgrabne. Moje pytania to 1. Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kcal i o ile je zwiększyć aby przytyc? [...]
witajcie słyszałam , że biust można powiększyć ćwiczeniami, chciałam zapytać co konkretnie należy ćwiczyć. Moje kolejne pytanie dotyczy jak wyszczuplić nogi, czy bieganie spowoduje spadek tłuszczyku z ud i ich wewnętrznych stron ? wszyscy mnie straszą ,ze od biegania uda mi się bardziej rozrosną ale przecież nie mam zamiaru biegać z obciążnikami [...]
[...] lub przy skłonie nie dotkne palcami rak palców u nóg).Chcialbym zacząć w wakacje robić ogólnorozwojowy plan strechingu jako doadatek do cwizczenia na siłowni.Czy moglbyś mi rozpisac jakis plan ? Z gory thx PS.:mam najslabiej chyba rozciagniete miesnie dwuglowe ud i prostowniki grzbietu,nie mam krzywego kręgosłupa ko jestem strasznie usztywniony
Witam państwa mam takie pytanie jak moge wyrzeźbić mięśnie czworogłowe ud oraz jakie ćwiczenia wykonywać na ich poprawe oczywiście oprócz znanych wszystkim przysiadom lub biegom. Z Góry Dziękuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim założeniem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu z brzucha i ud. Jak napisałem wyżej w ankiecie* gram w siatkówkę i teraz (wcześniej nie mogłem ze względu na brak motywacji) jazda na rowerze. Chciałbym prosić o jakieś porady żywieniowe (o ile można to nie jakieś super wymyślne składniki), ćwiczenia pomagające wzmocnić mięśnie tych partii [...]